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Petit lexique à lire en faisant son jogging
Si vous venez de commencer la course, ou que vous prévoyez vous y mettre (et oui y’a pas que le nouvel an pour commencer à s'entraîner), ce petit lexique est fait pour vous. Car je vous préviens : sans lui, vous risqueriez de vous perdre. Le monde de la course pourrait avoir son propre dictionnaire tant le lexique est développé. Allons-y avec un premier décodage !
D+
Un D avec un plus, qu’est-ce que ça vous évoque? Probablement pas grand-chose. Les adeptes de la course à pied y voient un dénivelé positif, c’est-à-dire l’élévation totale des côtes qu’ils et elles ont monté pendant leur course. À l’inverse, D- signifie un dénivelé négatif, autrement dit les kilomètres parcourus... en descente. Si vous êtes déjà branché sur Strava, l’application incontournable des “runners” (sans faire de promo pour une marque Made In USA), vous verrez vite que plus le D+ est élevé, plus c’est glorieux.
Demi-marathon
Le demi-marathon ou semi-marathon est une course d'une distance de 21,0975 km souvent effectués sur route. Le marathon, lui, c’est le double 😉 (42,195 km).
Fractionné
L’entraînement fractionné (ou par intervalles), consister à alterner plusieurs fois des phases d’effort intense suivies d’un repos actif ou non (ex: jogger ou marcher). Ce type d’entraînement permet d’améliorer vos performances en endurance.
Fréquence cardiaque maximale (ou FCmax)
La fréquence cardiaque maximale est le maximum de battements par minute que votre cœur peut faire. En théorie, elle devrait représenter environ : 220 moins votre âge (pour les hommes) et 226 moins votre âge (pour les femmes). Le mieux reste de la tester, avec une ceinture thoracique de fréquence cardiaque et un effort maximal.
Pace
Le pace c’est... l’allure, en bon français, et c’est la base. On le voit partout sur les chronos de marathon, sur la montre GPS, sur Strava 🙄 et on finit par connaître ses PACE sur toutes distances et intensités. En gros, c’est le temps (en minutes) que l’on prend pour faire 1 km. Par exemple, si on court 5 km à 5 min/km, on prendra environ 25 minutes au total. Bref, vous comprenez la logique.
Seuil
Pas celui de votre porte, mais bien celui correspondant à votre limite physique. En gros, c’est une zone où votre corps devient vite fatigué: elle devrait se situer aux alentours de 70-80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dites-vous que c’est une vitesse que vous pourrez tenir environ 20-30 minutes et qui est confortablement difficile (donc pas votre max, mais proche).
L’ultra marathon
C’est la distance la plus mythique de la course, souvent en sentier avec beaucoup de D+, elle peut avoir toute distance au-delà de 42,195 km. Au Québec, on voit souvent des distances de 50 à 170 km (pour l’Ultra-Trail des Chics-Choc, par exemple)
20’ 10”
Le petit ’ veut simplement dire minutes, dans le langage des coachs un peu paresseux. Tandis que 10” veut dire secondes. Avec 20’ 10” on veut dire 20 minutes et 10 secondes.
Vous voilà fin prête et prêt pour chaussez vos souliers !
